plan do oceny

[...] split jest bardziej popularny. Po prostu czytając tematy o splicie i FBW na SFD doszedłem do wniosku, że na razie poćwiczę splitem. Chciałem się także zapytać odnośnie tego planu jaki dałem do oceny-czy ktoś ma może jeszcze jakieś zastrzeżenia co do niego oraz co do dni w których trzeba ćwiczyć mięśnie brzucha? Pozdrawiam! Czyli mam rozumieć, że [...]

[...] końca, zależnie od tego jak pójdzie nam w rozgrywkach prowincjonalnych zostało nam tydzień-dwa. Tak więc zwracam się do Ciebie jeszcze raz, z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na okres po-sezonowy. Znasz dobrze moją sytuację, poza tym sam znajdujesz się w podobnej więc zależy mi tu właśnie na Twojej opinii. Czas poważnie zabrać się za masę, z [...]

[...] sobie o tym temacie więc wracam z działu Junior tu. Więc postanowiłem obliczyć zapotrzebowanie dla beztłuszczowej masy ciała - 75kg co dało ok 2600 kcal. Wymieniony wyżej plan treningowy jest już nie aktualny. Stosować będę trening FBW ( poniedziałek, środa, piątek ) i po treningu siłowym aeroby. W późniejszym okresie dołożę HIIT. Dieta do [...]

myślę że coś w podobnie tego będę robił, zrobie plan i dam do oceny. A powiedz mi jak z ciężarami i przerwami miedzy seriami ??

rozumiem, troche mi wszystko wyjasniles tzn uporzadkowales, teraz powoli musze przemysleć swoj plan zywieniowy, waze 83 kg chcialbym w 2-3 miesiace dojsc do 90 kg... sprobuje ulozyc dietke i zaraz wrzucam na forum do oceny...

[...] coś sensownego zrobić, a nic więcej Ci na obecnym etapie nie trzeba jak większa częstotliwość trenowania partii z mniejszą objętością. Jak jesteś w stanie sobie ogarnąć taki plan sam to wrzuć go tutaj do oceny, ewentualnie możesz wziąć coś gotowego z tematów podwieszonych "Pierwszy rok treningów". Do tego odpowiednia dieta z nadwyżką i można [...]

Dobra dzięki wszystkim. Dam jeszcze niedługo przy chwili wolnego czasu plan treningowy do oceny.

Brzuch daj raz w tygodniu, kiedy chcesz. Może być trening core. Jeśli masz dzień przerwy między treningami to normalnie rób tak jak masz w planie, nic lżej. Plan ogólnie dziwny. Daj po jednym ćwiczeniu na partię i na wolnych ciężarach, maszyn w FBW nie włączaj. Układ partii taki będzie lepszy: nogi, plecy, klata, bary, trice, bice. Duże partie 3-5 [...]

Moglbym tu wrzucic plan jaki sobie ulozylem do oceny lub poprawek?

Napisal Ci yakuza - zaloz osobny temat - JESLI JUZ MUSISZ, bo prawda jest taka ze jakby Ci sie chcialo, to uzylbys wyszukiwarki, to pytanie pojawia sie dziesiatki razy. A kiedy juz cos bedziesz mial, to daj do oceny. Bo na pytanie "Ulozy mi ktos plan?" to Ci juz moge dac odpowiedz

tutaj nie ma jakiegoś dużego problemu ułóż plan treningowy i wrzuć tutaj do oceny dołóż w pozostałe 2 dni basen i uzupełnij bilans kaloryczny diety i będzie super

[...] gotowca- w postach Traktora: przysiad rdl wyciskanie wiosłowanie barki podciąganie i to jest Twoja baza. na temat ilość serii, powtórzeń poczytaj w tym linku. dlaczego taki plan jet lepszy od tego który sam ułożyłeś poczytasz m. in. tu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 w micie 4 Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-03-26 [...]

[...] jem tutaj a wy byście ew. w tym kalkulatorze podpatrzyli. (Jutro wstawię wieczorkiem, bo będę ważył całość). Jak możecie to podajcie mi ćwiczonka dla mnie (ektomorfika). One powinny być chyba mocno intensywne. Dodam, że mam szntangielki, niestety sztangi brak i tu wielka szkoda. Ja sobie wybiorę ćwiczonka, ułożę plan i wstawię do oceny tutaj. :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora poczytaj ułoz sobie dobry plan daj do oceny. dietka pamietaj o dobre diecie to podstawa. Jeśli chcesz schudnac do redukcja do tego aeroby i ćwiczysz

Witam mam plan na mase do oceny coś o mnie Wiek 15 lat wzrost 172 cm waga 62 kg ćwicze w domowych warunkach ławeczka skośna ławeczka do brzuszków sztanga prosta sztanga łamana dwie hantle obciażenie ćwicze od 5 miesięcy Poniedziałek Biceps-modlitewnik 4 serie po 10 powturzeń Biceps hantle (siedząc) 3 serie po 10 powturzeń Biceps [...]

Ściągnij odpowiedni gotowy plan push-pull albo góra/dół jak człowiek i daj do oceny.

Rafalsky89 jakbym był ***anym sezonem tak jak ty to piszesz to nie zgłosił bym się na forum o pomoc, tylko bym robił wszystko w **** żeby mieć najszybsze efekty! nie wiem jeszcze jak ułożyć dobry plan, to piszę to co ułożyłem do oceny i pomocy, a nie pieprzenia o sezonie...

No to na co czekasz? Układaj plan i dawaj do oceny.

tu masz cwiczenia www.kulturystyka.pl/atlas/ a partie mozesz łaczyć przykładowo tak: 1.nogi+brzuch klatka+tricepsy grzbiet+bicepsy barki+brzuch 2.Klata,biceps Plecy, brzuch Barki, triceps Nogi, brzuch Jak ułożysz plan to daj go do oceny.

ee, no to z dwoma hantelkami 10kg to juz zupelnie inna sprawa spokojnie mozesz sobie ulozyc przyzwoity plan i efekty na pewno beda, tylko napisz go z glowa i daj go tu do oceny zajrzyj do atlasu ( http://www.sfd.pl/ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83_ONLINE-t169713.html ) tam jest sporo cwiczen na kazda partie z uzyciem sztangielek